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記者戴淑芳／台北報導大學指考即將在 ?7月 ?1日至 ?3日登場，國民健康署建議考生和家長，準備「抗暑、紓壓、挑食、留心」 ?4項考前小叮嚀，提醒考生將身體維持在最佳狀態，才能在考場發揮最佳實力，順利進入理想學校！國健署長邱淑媞表示，指考期間天氣炎熱，考生要把握抗暑要訣，穿著涼爽，可準備濕毛巾擦拭汗水，減少高溫造成體力流失，並避免待在悶熱不通風的場所，隨時喝白開水補充水分，並利用休息時間如廁，避免還沒考試就先被炎熱的天氣「烤」焦了！ ?同時，面對大考，考生難免有壓力，但千萬別因為太過緊張，導致造成心理與身體上的過度負擔，邱淑媞建議考生適度舒壓，第一是睡眠充足，以保持體力與頭腦清醒，考試前要避免熬夜。適當的運動可以增加腦力及注意力，若考生因久坐造成肩頸僵硬或痠痛的現象，可做一些肩頸伸展的動作減緩不適，亦可幫助紓解壓力，避免精神緊繃。當焦慮影響考前情緒時，可以適當休息一下，以聽音樂、散步等方式舒緩情緒。如果發現自己有嚴重的失眠、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、食慾差、胃腸不適、便秘、腹瀉、頻尿、睡後易醒、嗜睡等不適的情況或情緒異狀，應趕快與家長或學校輔導老師聯繫以取得協助。邱淑媞表示，考試期間，飲食要營養均?，才能供給身體跟大腦能量，因此，三餐應均衡定時，尤其一定要吃早餐；儘量挑選清蒸、汆燙等烹調方式，以全穀類（如：五穀米、胚芽米）取代精製白米、白麵製品，選擇白肉作為蛋白質來源，並多攝取蔬菜水果及加入堅果種子類，可以幫助維持飯後血糖變化的穩定性，較有飽足感不容易感到飢餓。此外，考生專注在作答的同時，也別忘了留心個人衛生和考場規則，做好萬全的準備，才能發揮平常的實力。
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